Mūsdienu dinamiskajā dzīves ritmā daudzi meklē veidus, kā uzlabot pašsajūtu, stiprināt imunitāti un saglabāt enerģiju visas dienas garumā. Viens no visbiežāk izmantotajiem risinājumiem ir vitamīni un uztura bagātinātāji, kas palīdz organismam tikt galā ar stresu, nepilnvērtīgu uzturu vai sezonālām pārmaiņām. Īpaši aktuāli tas ir bērniem, vecākiem cilvēkiem un tiem, kuri ikdienā cieš no lielas slodzes vai saspringta dzīvesveida.
Tomēr, lai no vitamīniem iegūtu maksimālu labumu, ir svarīgi izvēlēties tieši savai vecuma grupai un dzīves situācijai piemērotus līdzekļus. Nepareiza izvēle var būt neefektīva vai pat nelabvēlīga veselībai. Šajā rakstā izskaidrosim, kā izvēlēties pareizos vitamīnus gan bērniem, gan pieaugušajiem – vīriešiem un sievietēm.
Kādi vitamīni nepieciešami bērniem?
Bērni bieži vien izvēlas ne tos veselīgākos ēdienus, atsakās no dārzeņiem un augļiem, un mēdz būt izvēlīgi ēdāji. Šāds uzturs var radīt risku, jo organisms nesaņem pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Īpaši svarīgi tas ir augšanas un attīstības laikā, kad nepieciešamība pēc uzturvielām ir paaugstināta.
- D vitamīns ir būtisks bērnu kaulu veselībai un imūnsistēmai. Tā trūkums Latvijā ir plaši izplatīts, jo ziemas mēnešos saules gaisma ir nepietiekama. Tāpēc lielākajai daļai bērnu ieteicama D vitamīna lietošana visu rudens-ziemas periodu.
- Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas smadzeņu un redzes attīstībai. Tās palīdz uzlabot uzmanību, atmiņu un koncentrēšanos – īpaši skolas vecuma bērniem.
- C vitamīns bērniem un pieaugušajiem palīdz stiprināt imunitāti, pasargā no biežām saaukstēšanās slimībām un veicina dzelzs uzsūkšanos organismā. Kombinācijā ar cinku, tas sniedz vēl spēcīgāku atbalstu organisma aizsargspējām.
Izvēloties vitamīnus bērniem, jāpievērš uzmanība tam, lai tie būtu pielāgoti konkrētajai vecuma grupai un piemērotā formā – piemēram, sīrupi, košļājamās tabletes vai želejveida konfektes ar dabīgām garšām. Patīkama garša un jautra forma palielina iespēju, ka bērns vitamīnus lietos ar prieku.
Pieaugušajiem – kā pielāgot vitamīnu izvēli savām vajadzībām?
Pieaugušajiem vitamīnu vajadzības atšķiras atkarībā no dzīvesveida, uztura, vecuma, veselības stāvokļa un stresa līmeņa. Cilvēkiem, kuri strādā garas stundas, maz guļ vai saskaras ar hronisku nogurumu, īpaši noderīgi ir B grupas vitamīni, kas palīdz enerģijas ražošanā un nervu sistēmas darbībā.
D vitamīns ir svarīgs arī pieaugušajiem – tas uzlabo imunitāti, kaulu stiprumu un vispārējo pašsajūtu. Cilvēkiem, kas maz uzturas saulē, tas ir obligāts papildinājums.
Ja uzturā netiek lietota gaļa, zivis vai piena produkti, iespējams, jāapsver dzelzs, kalcija, B12 un omega-3 papildināšana. Šīs uzturvielas ir svarīgas gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Sievietēm – veselīgai ādai, matiem un labsajūtai
Sievietēm vitamīnu izvēle bieži saistīta ne tikai ar veselību, bet arī ar skaistumu un labsajūtu. Piemēram, kolagēns ir populārs skaistumkopšanas līdzeklis, kas uzlabo ādas elastību, mazina krunciņas un stiprina locītavas. Tā efektivitāti pastiprina C vitamīns, kas veicina kolagēna sintēzi.
B grupas vitamīni palīdz uzturēt veselīgu nervu sistēmu un samazina nogurumu. Dzelzs ir īpaši nozīmīga sievietēm reproduktīvā vecumā, jo tās līmenis var samazināties menstruāciju laikā, radot vājumu un reiboņus.
Arī šajā gadījumā D vitamīnam ir nozīmīga loma – tas palīdz regulēt hormonālo līdzsvaru un uzlabo noskaņojumu, īpaši ziemas mēnešos.
Vīriešiem – enerģijai un izturībai
Lai gan vīrieši retāk nekā sievietes pievērš uzmanību uztura bagātinātāju lietošanai, arī viņiem ir specifiskas vajadzības, kuras iespējams apmierināt ar pareizu vitamīnu izvēli.
Magnijs palīdz mazināt muskuļu krampjus, stresu un nogurumu, bet cinks ir saistīts ar testosterona līmeni un auglību. Abi šie minerāli kopā ar B grupas vitamīniem veicina enerģiju, spēku un psiholoģisko noturību.
Tieši šiem mērķiem radīti vitamīni un uztura bagātinātāji vīriešiem, kas bieži satur arī selēnu, koenzīmu Q10 un L-karnitīnu, lai atbalstītu sirds veselību, muskuļu darbību un kopējo vitalitāti.
Ko ņemt vērā, izvēloties vitamīnus?
Izvēloties vitamīnus, ir svarīgi ņemt vērā vairākus būtiskus aspektus, lai izvēle būtu gan droša, gan efektīva. Pirmkārt, vitamīniem jābūt pielāgotiem konkrētam vecumam un dzimumam – bērniem, sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgas uzturvielu vajadzības. Tāpat jāraugās, vai izvēlētais produkts satur pietiekamu aktīvo vielu daudzumu, kas atbilst ieteicamajam diennakts devu līmenim. Ne mazāk būtiska ir arī forma un lietošanas ērtums – piemēram, bērniem ērtāk lietot košļājamas vai šķidras formas vitamīnus, savukārt pieaugušajiem bieži vien piemērotākas ir kapsulas vai tabletes.
Jāraugās arī uz produkta kvalitāti – priekšroka tiek dota zināmiem, pārbaudītiem un klīniski testētiem zīmoliem, kuru uzticamību apliecina farmaceitu un speciālistu ieteikumi. Ja lietojat medikamentus vai ciešat no kādas hroniskas slimības, pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu, jo dažas vielas var ietekmēt zāļu iedarbību. Tāpat ieteicams izvērtēt arī uzglabāšanas apstākļus un derīguma termiņu, lai nodrošinātu produkta iedarbību un drošību visā lietošanas laikā.
Latvijā pieejams ļoti plašs sortiments ar augstas kvalitātes vitamīniem, un InternetAptieka.lv piedāvā ērtu un drošu iespēju tos iegādāties tiešsaistē – ātri, izdevīgi un ar piegādi līdz pat mājas durvīm.
Veselība sākas ar gudru izvēli
Pareizi izvēlēti vitamīni un uztura bagātinātāji ir vērtīgs papildinājums jūsu ikdienai – tie palīdz uzturēt enerģiju, stiprina imunitāti un nodrošina organismu ar svarīgām vielām, ko dažkārt ir grūti uzņemt tikai ar uzturu.
Lai panāktu labākos rezultātus, izvēlieties vitamīnus atbilstoši vecumam, dzimumam, dzīvesveidam un veselības stāvoklim. Ja neesat pārliecināti – konsultējieties ar speciālistu vai izmantojiet InternetAptieka.lv piedāvāto informāciju un farmaceitu atbalstu.
Atcerieties – gudra izvēle šodien ir ieguldījums jūsu veselībā rīt.
*Raksts tapis sadarbībā ar Internetaptieka.lv
Foto: iStockphoto